大家都知道瑜伽這種運動，這是一種非常好的有氧運動，不管男性還是女性都可以做，做瑜伽的過程中可以燃燒脂肪，從而起到減肥的作用，另外還能夠塑造體型，尤其做瑜伽運動可以磨練人的心智，在做瑜伽的時候，建議大家做腹式呼吸，下麵介紹瑜伽腹式呼吸的正確方法。
瑜伽腹式呼吸的方法和要點：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法.可以選擇站立活仰臥活直背坐著，深深吸氣，先填滿肺的底部，這時腹部會擠漲，然後填滿肺的中部，然後上部.呼氣的時候相反，應先送肺的上部，然後中部，下部，最後腹向裏擠.這種綿長的呼吸是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到後腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，隻是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，隻要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。
