每個人都希望自己能夠擁有一個超高質量的睡眠，這樣在醒來之後，才不會覺得頭昏腦漲，才會元氣滿滿的開啟一天的生活和工作。但是現實中，不少人都存在著一定的睡眠問題，比如說很多人一到半夜，就會出現喉嚨癢，還伴隨著咳嗽的症狀。那麼，出現這種症狀可以通過哪些方法來緩解呢？
一、舌根運動法
咽炎發作時患者多有咽喉腫痛、咽部異物感、咽喉燥癢等表現，采用舌根運動法可以鍛煉咽部肌肉，口中津液亦可滋潤咽部黏膜，緩解咽炎症狀。方法如下：放鬆雙頰，微微閉口，舌尖輕輕抵至牙齒，順時針轉圈，繞十八周後改為逆時針，再轉十八周為一個循環。同時緩緩咽下口中津液，每天兩個循環，早晚各一次。
二、含生蒜
建議咽炎患者嚐試口含生蒜，最好選用紫皮獨蒜，堅持含用數周，即可有效緩解咽炎症狀，降低咽炎發作頻次。平時不怎麼吃蒜的人，含用蒜頭時初期可能不太適應，口腔火辣辣的，眼淚直淌，這種情況可以時含時吐，含蒜頭時不要咀嚼，以免咬破蒜頭，刺激過強引起強烈不適，逐漸適應後可輕輕咬破蒜衣。含生蒜不僅可以改善咽炎症狀，還可治療牙痛以及聲嘶等問題。
三、吃核桃
核桃能化痰消炎，潤肺止咳，咽炎患者吃核桃可以緩解咽痛、咽部黏膜水腫以及咳嗽等症狀。早晚吃幾枚核桃，既能補腦又治咽炎，可謂一舉兩得。
四、手指點壓法
咽炎以中老年人群為好發群體，發病後嗓子幹癢，陣發刺激性咳嗽，伴有吞咽困難症狀。咽炎發作時可點壓左手無名指尖，能止痛消炎。方法如下：右手大拇指與食指點壓左手無名指尖，保持一定的力度和節奏，每次點壓時間不超過十五分鍾，每天早中晚飯前堅持做一次，兩到三天即可見效。
五、口含參片
咽炎發作咽幹咽癢不止，晨起到上午這段時間裏很容易咳嗽，晚間睡前又是陣發性咳嗽發作的高峰期。建議睡前含一小片玄參壓在舌下，第二天起床後吐掉。口含參片能抑製咽炎咳嗽，改善睡眠質量，而且早晨起床也不會像以往那樣口幹得厲害。
六、蜂蜜茶汁
用紗布裹住適量綠茶，放入杯中後用開水衝泡，溫度稍降後加入蜂蜜，調勻即可服用。每隔半小時含於口中，一點一點咽下。此法可緩解咽癢咳嗽、咽喉腫痛。
