腿部放鬆的按摩對於我們緩解身體的壓力是很有幫助的，特別是運動之後以及身體勞累的時候，我們可以采用按摩腿部以及跑步的方法，是可以很好的減輕身體的負擔。對於腿部放鬆按摩的方法，我們應該要選擇穴位進行按摩，並且我們可以拉伸腿部，讓肌肉處於放鬆的狀態。
1、大腿肌肉放鬆按摩手法
肌肉放鬆可以采用揉捏手法。方法就是四個手指頭並攏,然後拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動作,然後把手掌心和各個手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上麵。拇指和四個手指頭需要用一點兒力把肌肉往上提,然後沿著心的方向進行旋轉式移動,也可以配合點穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進行加壓,需要手指頭緩慢而連續地像肌肉深處加壓和旋轉。每一處肌肉需要按摩一分鍾。
2、大腿肌肉放鬆常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放鬆肌肉的措施,很多人覺得拉不拉伸無所謂,感覺不到拉伸的變化,那是因為你訓練的強度和頻率不高,所以才體會不到。但是如果你要進行高強度和高頻率的訓練的話,拉伸必不可少。拉伸一方麵可以讓緊張的肌肉鬆弛下來,另一方麵還可以加強訓練的效果。
2.2、按摩
按摩相比於拉伸,它對肌肉的放鬆效果更好。不訓練的人做一次按摩都感覺渾身舒透,更何況訓練之後做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒有條件去請人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來輔助按摩。
2.3、休息
因為訓練導致肌纖維被撕裂,進而產生痛感,肌肉就自然放鬆不下來。所以要想肌肉放鬆,就得先將肌纖維修複,痛感才會減輕,肌肉才會放鬆。
3、大腿肌肉放鬆注意哪些事項
3.1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強。
3.2、鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3.3、運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
3.4、運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
大腿肌肉放鬆吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補充體內所需要的鋅元素不僅可以有效地促進自身的生長發育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負責細胞dna的維護與修複,補充體內所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修複,進而加快肌肉酸痛恢複的進程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現了肌肉酸痛的問題之後也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進行運動鍛煉之後體內的氧化反應速度會加劇,從而使人體產生過多的過氧化物和自由基,如果人體內抗氧化劑不充足的話就可能會導致自身出現肌肉酸痛的問題。
3、富含維生素C的水果
大家出現了肌肉酸痛的問題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當的吃一些柑橘,柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補充體內所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉後的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對於自身肌肉韌帶的修複與生長都可以達到一個積極作用。
