不知道什麼緣故現在很多的疾病都在年輕化，也就是年輕人身體出現了很大的問題，像是腰肌勞損這些慢性疾病也漸漸的出現在年輕人身上。腰肌勞損顧名思義就是腰部長期受到勞動損傷，像是有時候蹲下去的時間稍微長一點就會覺得腰部疼痛站不起來，就算站起來也還需要時間舒緩。當出現這種症狀可以自我緩解或是調節。
1、在發生腰肌勞損的時候我們可以通過自我調節的方法來進行緩解，預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。
2、坐在辦公室的人可以通過這個方法來進行調節，既方便又可以緩解疼痛的感覺。搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3、每天長時間的勞累腰肯定胡出現疼痛的感覺的，所以在這個時候我們可以拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌麵重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
