走路的時候將背部挺直能夠提高自己的自信，而且含胸駝背特別影響美觀，患者出現的脊柱彎曲，都是由於青少年階段沒有注意好自己的坐姿和睡姿，剛剛彎曲的脊柱還是有機會能夠徹底矯正的，因為這個時候身體內的骨頭還沒有徹底定型，那麼矯正脊柱的正確動作是什麼呢？
長時間低頭玩手機或采取含胸駝背的姿勢，引起脊柱，容易誘發關節壓力增大，生理曲度變形，脊旁軟組織肌張力升高。
長此以往，容易誘發胸曲加深、頸曲變直、小關節紊亂、椎間盤膨突等症狀，引起肋間神經壓迫及局部軟組織炎症，導致胸悶、心悸、精神不振、胃脹等一係列植物神經紊亂，部分患者變回胸曲變形、軟組織鈣化粘連造成病理性的駝背。
從理論上來說，矯正腰椎不是說僅僅要矯正腰椎，還是訓練腰椎周圍的肌肉，或者說叫做核心區域的肌肉。下麵介紹5個動作，但是在具體說明這些動作之前，切記，如果現在還有疼痛感，還有不舒服感，不要練，因為說不好練完會不會加重。還是以休息為主，適當的走一走，外加拉伸，拉伸側重於拉伸豎脊肌，可以嚐試如下這個動作：
一、貓式
在進行任何訓練之前，先做貓式，放鬆脊柱關節，為後麵的動作做好熱身工作。
二、鳥與狗
這個動作要與小燕飛相比，它會激發的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以，隻是這個動作可以幫尋找感覺。
三、十字挺身
這個動作是比較的好可以讓感受下背部肌肉發力的感覺的。
四、側橋
該動作可以激發的腰側方肌肉，同時由於沒有負重，不會把腰練得太粗大。
五、平板支撐
平板支撐就不用說了，很多人都在做，切記，不要塌腰，收腹用力。
