身體長高是由於骨細胞的分裂和生長而形成的，但骨骼的生長需要各種營養物質的相互配合與支撐。人長高不僅要求充足的睡眠、適當的鍛煉，而且要補充多種營養物質。在日常飲食中，長高主要是靠飲食來補充營養。
一、睡覺前長高拉伸動作
1、睡覺前拉伸運動是一種簡單的拉伸方法。這也是目前比較理想的輔助性高的輔助法。每一次睡覺前，躺在床上放鬆，然後伸懶腰。
2、睡前做懸垂運動或引體向上對長高也有幫助。建議在鍛煉後做一些放鬆運動，減輕肌肉緊張。
3、睡前拉長腰背對拉伸韌帶也有很好的效果。
4、睡前可輔以觸碰腳趾的動作，以促進身高的增長。在這段時間內，膝蓋不能彎曲，骨骼之間的間隙會被拉大。
5、前向拉伸使後背和腿的肌肉舒展，前後腳前後交替，十分鍾。
6、睡前做瑜伽，有助於睡眠，輔以促進高水平。
7、在睡覺之前可適當跑步，同時要保證足夠的營養和睡眠。
8、能夠做一些快速的運動，並且有很大的拉伸。例如跳繩或體操。
二、提升法
1、切勿錯過快速生長時期，此時生長激素分泌旺盛。
2、要注意補充營養，主要是肉類、蛋類、豆製品等。補充鈣質也是非常重要的。
3、體育鍛煉不可忽視，運動可以使身體長的更快。
