為什麼遊泳前要熱身呢

作者:fyy26  時間:2015-10-07 00:32:41  來源: 大眾養生網

可能我們很多人遊泳前都有熱身的習慣,隻是一個非常重要的習慣,進行一些熱身可以有效的幫助我們提高我們自身的身體素質,對於我們自身的身體會有很大的幫助,相信大家對於為什麼遊泳前要熱身呢都特別感興趣,下麵就讓我們一起了解一下為什麼遊泳前要熱身呢吧。

為什麼遊泳前要熱身呢

運動之前要熱身 引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地,就一定要把時間用足,浪費在踢腿扭腰上實在是不值,脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出,做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。剛開始的時候,不要馬上進入激烈狀態,而要循序漸進,因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態,一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例,如果沒有充分的準備就開始比賽,在場上做奔跑、撲救、殺球的動作,身體的一些部位就會在很僵硬的狀態下承受強烈的衝擊,很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車,你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速,它就會受到很大的磨損,甚至損壞汽缸。

運動前的準備活動與天氣和運動強度有關

如果天氣比較暖和,參加一些不太劇烈的體育活動,可以在運動前壓壓腿,舒展一下筋骨,繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動,特別是對抗性比較強的運動,準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動,參加者水平越高,對抗就越激烈,強度就越高。在沒有專業人士指導的情況下,準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操,然後直立活動腳踝和手腕,順時針旋轉8次,然後逆時針旋轉8次,重複若幹次,直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活動開,避免大腿肌肉拉傷。

多了解一些相關方麵的內容對於我們自身是有百利而無一害的,為什麼遊泳前要熱身呢也需要我們詳細的去了解一翻,能夠達到一個更好的鍛煉的效果,大家可以去嚐試一下,對於我們自身的幫助是非常大的,希望對大家有所幫助。

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