大腿外側如何有很多贅肉，那麼在穿褲子的時候，是最容易暴露的缺點，特別是對於久坐的上班族，如何瘦腿最快最有效的就是她們的擔憂。以下小編向您介紹鍛煉瘦腿的最快方法，這些方法可以鍛煉大腿內側的肌肉。隻要你每天練習幾分鍾，你就可以快速地擁有一雙美麗的雙腿。
瘦腿動作
動作一：雙腿交替拉伸法
兩手撐在瑜伽墊上，屁股上翹，身體呈V狀，雙腿伸直延伸，胸腔延展放鬆;手指分開緊貼地麵，雙肘用力到雙肩延展;
屈右腿右膝彎曲，拉伸小腿後側;換另一側，左右兩側交替進行，複位。
動作二：折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰，雙腳前後分開延展胸部，抬頭;將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;
上身前傾，胸腔向下延展，放鬆，身體向下，疊加，雙手撐住地麵;
抬頭，延展脊背，肩膀放鬆，舒展胸腹部;雙手叉腰，起身蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
動作三：揉搓按摩法
自然地坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方;雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
動作四：拳頭按摩法
坐在瑜伽墊上屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆;雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
動作五：擠壓按摩法
坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;左側同理按摩並回收左腳;雙膝並攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
