瘦腿的運動方法

1、女生怎麼瘦大腿

想要簡單而又有效的瘦大腿，首先要進行高抬腿運動，把大腿抬到最高，這樣往複做120次，可分幾次完成。其次就是坐在床上，雙腿與地平行，身體前傾，直到感到大腿酸麻，可每天做10次左右。另外也可以采取下半身不變的姿勢，上半身盡量前傾，直到堅持不住，這可以充分減掉大腿外側的脂肪。在睡覺前，可以在床上平躺，采取往複抬腿運動，效果也很好。

2、瘦臀部和大腿的方法

想同時瘦臀部與大腿就要同時讓它們運動起來，這方麵比較好的運動方法是騎自行車和慢跑活動，每次要堅持30分鍾以上，每周要做3到5次，這樣才能減去過多的脂肪。另外遊泳也是很好的瘦臀部與大腿的運動，並能夠保持身體的整體協調性，除此以外，還可以采取可蹲運動和蛙跳，都是不錯的瘦臀部和大腿的方法，貴在堅持，並加以飲食方麵做保證。

3、瘦臀部和大腿的方法

想同時瘦臀部與大腿就要同時讓它們運動起來，這方麵比較好的運動方法是騎自行車和慢跑活動，每次要堅持30分鍾以上，每周要做3到5次，這樣才能減去過多的脂肪。另外遊泳也是很好的瘦臀部與大腿的運動，並能夠保持身體的整體協調性，除此以外，還可以采取可蹲運動和蛙跳，都是不錯的瘦臀部和大腿的方法，貴在堅持，並加以飲食方麵做保證。

4、瘦大腿最有效的方法

深蹲是瘦大腿很有效的方法，方法是：兩腿自然分開，最好比肩再寬一些。上身要筆直，保持腹部緊縮，把自己的膝關節對準腳趾的2、3趾方向，下蹲時吸氣，上半身稍前傾，注意腳跟不要翅起，腳部不要改變位置，下蹲到與腿部成直角最好，最好能稍做停留，再依次做12到15個。該運動不但能夠瘦大腿，對上小腿和腹部等都有很好的鍛煉作用，貴在堅持。

5、在一周內狂瘦大腿

想要在短期內達到瘦大腿就要做到有針對性的鍛煉，首先要采取平躺的姿勢，兩腿拉直，把雙腿置於牆上，最好呈60度角，堅持幾分鍾，直到腿部有些發麻，把腿放下來，休息一會兒，再進行一次。然後在平躺時，讓雙腿做騎自行車狀的劃圓運動，直到堅持不住時可歇一會兒再進行3到5次，效果是非常好的，當然最重要的是每天都要堅持才會有好的效果。

參考文獻