女性們在減肥方法都是非常認真的，大家也都知道藥物減肥不僅容易出現一些副作用，而且還容易讓身體出現反彈，現在最為安全的減肥方式就是通過飲食和運動，這些方法還可以給身體補充很多的維生素，比如控製碳水化合物以及油水的攝入量等等，那麼減肥小妙招不吃藥的方法有哪些?
第一，減肥小妙招不吃藥的方法有哪些?進食時間的控製。在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。攝入食物總體熱量少。減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控製，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控製，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。
第二，控製吃飯速度。不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說，體型更加纖瘦，通過控製個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。防止便秘。雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。
減肥小妙招不吃藥的方法有哪些?少食高糖分零食。日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。有氧運動。除了保證食物總熱量的控製，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗，與飲食控製實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。
