很多女性十分苦惱自己的身材，上半身並不胖，但是下半身卻比較有肉，尤其是大腿和屁股還很難減下來。其實瘦大腿屁股的快速辦法不是沒有，隻是在選擇時要找專業人士，比如打瘦腿針，見效特別的快。當然，有些運動方式對於瘦大腿也是很有作用的，大家可有選擇的試一試。
後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿，做的時候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙)。
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：雙腳打開與肩同寬，腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側。2.臀部發力抬起臀部，此時大腿內側微微發力，同時大腿和腳尖向外側旋轉，感受臀部充分的擠壓。
3.發力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。
跪式腿後伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
跪姿腿後展對於臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直於地麵，大腿與地麵呈90度夾角;
2.保持腹部收緊，頸部自然狀態，可注視一固定點以維持骨盆穩定;
3.呼氣時，一側腿勾腳尖向後上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。
4.吸氣還原，還原到起始位置。
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會感覺到有些吃力，但要堅持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.將身體側支撐在瑜伽墊上，頸部自然放鬆，肘在肩膀正下方，與地麵保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿，仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上打開上麵一條腿的膝關節，感受臀部的充分擠壓，吸氣時還原，動作過程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法
配有氧運動練習瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(搭配消耗脂肪的有氧運動：爬樓梯、慢跑減肥)，這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。
飲食宜少鹽少油飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點)，避免攝入過多鹽分，因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖
