有許多人們對於自己的上半身都是非常不滿意，這個時候就想要去減肥，但是很多方法在使用過後都是沒有對減肥造成任何有效的幫助，其實想要減肥最關鍵的還是要多做運動鍛煉，這也是最安全的一種減肥方法，有很多的有氧運動不光是適合男生，還適合女生，運動強度並沒有想象中那麼大。
耐力性
耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等係統的慢性疾病的康複和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等係統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全麵身心健康、保持理想體重的有效運動方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
力量性
力量性運動在運動處方中，主要用於運動係統、神經係統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢複肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康複中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。
有許多流行的遊戲或運動，涉及某些類型的球。這些遊戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。
空中擊球，如排球及網球。
擊中指定目標，如保齡球。
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
有氧運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。(複合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心髒病的發病率。
