雖然有越來越多的人都活躍在健身房當中，但是大多數人對於健身都陷入了一個誤區，容易將減脂塑形增肌這三個方麵混為一談。其實減脂塑形增肌是完全不一樣的概念，這三個概念在健身的過程中也需要采取不同的健身方法。下麵的文章就給大家具體講解了關於減脂塑形增肌之間的具體區別。
一、概念的區別
1、塑形
通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
2、減脂
就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。國際通用的評價標準是BMI指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數低於24，「減肥」這詞用在訓練目標裏並不恰當。(BMI指數=體重/身高²)
3、增肌
就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、塑形需要將肌肉練習和有氧運動的時間都控製在1小時。強度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鍾之間。肌肉練習再次以器械為主，同樣是每次訓練刺激全身肌肉。每周三次練習。飲食開始回到均衡，隻要不暴飲暴食。體型就不會反彈。
2、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、杠鈴等健身器材。
開始時，先要通過器械練習找準肌肉的感覺和提高全身關節的力量。每周鍛煉兩次會在2個月後進入到自由重量練習。這時我們的肌肉會有非常明顯得變化，可以將訓練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。
3、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鍾，心率保持在130-140次/分鍾。最好是每天堅持，周末休息。
