怎樣才能瘦後背和胳膊

作者:fyy7  時間:2015-09-13 01:04:19  來源: 大眾養生網

走在街上看到身材苗條的人你心裏是怎麼想的?那修長的手臂,那標準的腰身,很羨慕但又很自卑是不是呢?那麼,告訴你個好消息,現在我就教你如何瘦後背和胳膊的方法。讓你和她們一樣,擁有標準的腰身和修長的手臂。

怎樣才能瘦後背和胳膊

手臂運動

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂運動

1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動

1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。

啞鈴手臂運動

1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。

3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

PS:剛開始的時候要量力而為,采循序漸進的方式,有點耐心,慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天“臂”勝計劃

每項運動做2組,每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢,有控製的,每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果,你可以每天都做,如果你隻是抬高你的身體的話,這對你來說是安全的。

低位盤旋

跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下麵。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地麵隻有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

隻要你按照上麵的步驟做,就一定會擁有你所羨慕的標準腰身和修長的手臂。不要嫌太麻煩,你要知道,不付出是不會有收獲的!隻要堅持,相信你也會變成別人羨慕的對象。世上無難事,隻怕有心人。不要猶豫了,現在就開始行動起來吧!

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