每個美女都希望自己的腿瘦下來，每次和別的女孩子對比的話，總是感覺自己的腿太粗了，而且腰也是很粗的，覺得自己非常的醜，甚至有一些自卑，其實身材是可以通過後天的運動塑造的，那麼如何快速有效的運動呢，堅持做一些瘦腿瘦腰的運動就能夠很好的減肥的，以下就詳細的給大家介紹幾種有效的瘦腿方法。
局部減肥方法
瘦腰方法
1.側臥於墊上，麵向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿並攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地麵(雙腿仍保持並攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時隻有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3.身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢複到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。
瘦大腿方法
1.每天起床後，在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
3.洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水衝洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水衝洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上麵多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
生活中隻有堅持做一些減肥運動才能夠發揮更好的瘦腰瘦腿方法的，特別是每天都需要堅持練習，也需要堅持做一些運動，美女都希望自己變得更加的漂亮一些，尤其是利用好的方法進行運動，才能夠發揮瘦腰瘦腿的功效的，希望上麵的瘦腿方法對大家有效果。
