周日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由於周末睡眠模式的變化，導致人體生物鍾紊亂，使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。大眾養生網總結“7招消除周一恐懼症”。
1.周末別欠“睡眠債”
哈裏斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼周一就不會那麼“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺
周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鍾的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鍾
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢複。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鍾。
4.早餐後散散步
周末雖然時間空閑，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。
5.曬曬太陽
早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鍾正常。
6.周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7.周日14點後別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易幹擾睡眠，使生物鍾紊亂。
