在我們的生命曆程中,我們最不可缺少的就是氧氣,而氧氣是由呼吸係統控製的。呼吸又分為很多種呼吸方式,就連我們的皮膚每天都在呼吸。那麼,今天,我就來跟大家分析一下腹式呼吸法。這是我們比較常見的呼吸方式,但是大家都不知道其中還有哪些益處,今天就一一講來。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
常見的呼吸主要有兩種方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。
膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。
大多數人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,隻是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。
不知道大家通過上麵的分析後,對於我們人體的呼吸方式有沒有感到非常神奇。其實,人體本身就是生物界的一個奇跡,我們不因該忽視我們最細節的一些生命過程,我們也應該懷著敬畏的心態去對待我們的整個健康的生命曆程。