許多人都覺得洗冷水澡可以讓身體更強壯健康，的確，男士洗冷水澡可以有效鍛煉身體，可以提高人體對環境的適應能力，但是這種健康方法並非人人適用，專家指出，秋季冷水澡健身的方法並不適合於女性朋友，要引起注意。
洗冷水澡可以健身的說法在現在很流行，越來越多人選擇了洗冷水澡，即使是在天氣較為寒冷的秋季也會如此，其實，洗冷水澡健身的方法並不是每個人都可以采用的，女性應慎取。
秋季冷水燥健身應“秋凍”法則
所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。
人體經常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。
冷水浴的健身效果以“貫穿於一年四季並持之以恒”為最佳。冷水浴的開始時間應以秋季為宜，這不僅因為秋高氣爽，自然水質清純。秋季開始冷水浴，也適應了古人的“秋凍”法則。
洗冷水澡健身細數六大好處
秋天的氣溫、水溫和人的體溫比較接近，衝冷水澡不失為秋季的良策，下麵就讓我們看看衝冷水澡的好處——
1.增強心血管功能
洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心髒，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心髒的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。
3.有益皮膚
因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。
4.改善神經係統
當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種“臨戰狀態”。而停止冷水浴時，神經係統又回到放鬆狀態，這種反複地鍛煉使神經係統的功能得到有效地改善。
5.預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴，身體的各個髒器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。
6.防治呼吸係統疾病
冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鍾，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對於防治呼吸係統疾病有一定的效果。
多洗涼水澡有利於提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的進行應當從夏季起始經秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，才可以達到冷水浴的保健效果。
冷水澡健身真很適合女性嗎?
冷水涼鍛煉雖說有利於增強體質，但是也非人人適合。尤其對女性來說，更是要根據自己的體質慎重考慮，畢竟女性的低溫耐受力相對較差，而多數女性屬於陽虛體質因而也容易怕冷。同時，為了預防女性關節炎和婦科病，女性(特別是處於孕、產、經期的婦女)在日常生活中，應盡量避免冷水的刺激。
有關的實驗數據則顯示，熱水的去汙力是冷水的5倍。由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
研究發現，女性皮膚裏的傳感器異常靈敏，隻要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一係列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。
洗冷水浴有講究，須循序漸進
1.冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發紅、發熱為止。出汗時應待汗幹或用毛巾擦幹後才可入浴。
2.洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鍾後再衝胸、背部，或將毛巾放入冷水中擰幹後擦身體，讓身體有個逐漸適應的過程;
3.當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行衝洗，邊衝邊摩擦。
4.水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時間最好不超過15分鍾。以身體能夠適應為宜。浴後迅速用幹毛巾擦幹，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。
5.在進行冷水浴鍛煉時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況，應停止冷水浴。
6.在空腹、飯後或劇烈運動後不宜立即進行冷水澡，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。
看過上述專家的講解，我們知道秋季洗冷水澡來健身這種方法並不適合女性朋友，尤其是在孕期、產後和經期更不能經常用冷水刺激，否則可能導致婦科疾病發生，給身體帶來損害。
