練橢圓機時這樣做讓你輕鬆瘦成一道閃電

1、橢圓機減肥注意事項

手臂一起運動：在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之後，可以適當的增加手的拉力和推力，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

腳不離開踏板：在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利於保持身體的平衡，還能幫助實現更好的減肥效果。

適當調節阻力：橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之後，可以去嚐試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

做向前向後的雙向運動：在進行橢圓機鍛煉中，不要隻是單一的進行向前或向後的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鍾，然後再向後練習3分鍾，一組練習5-6分鍾，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

2、橢圓機每周練多少次能減肥

因為橢圓機鍛煉中，膝關節是不存在著力點，對於膝關節的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好，可以嚐試天天都練30分鍾左右的橢圓機。

但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一周3-5次的次數來進行為宜。

3、橢圓機每次練多久能減肥

通過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次的鍛煉能達到30-60分鍾左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

4、橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩狀態下鍛煉30分鍾，可以消耗的熱量是292卡路裏。所以想要通過練橢圓機減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅持連續鍛煉1個月才可以看到明顯的瘦身效果。