室內也可以進行運動

作者:shanshan  時間:2014-08-21 17:34:59  來源: 大眾養生網


許多人因為工作或學習原因沒有時間,又或是天氣、場地的問題,而不能去戶外進行身體鍛煉。長時間的不鍛煉,人的體質和機體的功能均會下降。可是你是否知道,其實在室內也可以通過一些運動來鍛煉身體。雖然這些運動都比較簡單,但運動效果卻不簡單,下麵就為大家介紹這幾種運動方式。


顫抖運動,這種運動可在家中的地板或者床上進行。首先,你也應該平躺在床上或地板上,然後將手和腳同時舉高,舉到手和腳跟身體都呈90度角。接著四肢開始顫動,顫動時間在大概三到五分鍾。如果這個運動,能在早晚都進行一次,可加速血液循環,減少高血壓,心髒病等疾病的發生幾率。

室內也可以進行運動


下蹲運動。運動開始時手應叉腰,並目光向前,雙腳和肩不等寬,然後緩慢地下蹲,下蹲時,腳跟應離地,需用腳尖支撐。動作完成時,口中“哈”一聲,起立時緩慢吸氣。這個運動的動作越慢越好。如果年紀較大或能力有問題而無法下蹲,也可以采取半蹲的姿勢。每天進行三到四次,一次約三十下。這樣有助於肌肉的協調性,可鍛煉肌肉的耐力和力量,特別是下肢和腰部的力量。


跳格運動。許多人的家中有地板磚,它們大多數呈方形。大家可以與地板磚作為道具進行運動。運動時使用單腳跳,一次跳一格,或跳一格半,這根據個人的體質和身高等各種因素來調整。跳格時鞋子要選好,動作要協調,否則非常容易發生危險。這運動可增強心肺功能,加強身體協調性。

對於以上的三種活動,大家都有了大致的了解了。其實,運動不需要寬敞的場地、昂貴的價錢或過多的時間,隻要有心,有方法,你就可以隨時隨地的進行體育鍛煉了。


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