飲食：合理控製體重的飲食方案

飲食是我們天天接觸的事情，怎樣通過飲食合理有效的控製住自己的體重呢？這也是大家比較關心的一個話題，現在為大家帶來一些有用的飲食方案。

要養成一些健康飲食的好習慣，就應該從購買、烹調及飲食習慣三方麵著手：

*購買時，多選擇不同種類的食物，以達到營養的全麵和均衡；

*避免選擇含脂肪高的食材；

*減少進食加工高脂食物。

*避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包活油炸食物、零食和甜品等；

*烹調食物時可采用蒸、煮、或少油快炒等少用油的烹調方法﹔

*每天三餐要定時，分量要適中。每餐吃最多五穀類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐之間可吃適量健康零食。

建議成人每周累積最少一百五十分鍾的中等強度的帶氧體能活動，以促進身康健康。一向沒有運動習慣的人，可先征詢醫生的意見。請緊記要持之以恒勤做運動及注意飲食，才可有效控製體重。

安全及有效的減肥計劃最好包括以下各點：

*飲食均衡及適量；

*經常恒久運動；

*以安全及健康的速度減肥（每星期約減0.5公斤至1公斤，）

*因應個別需要（如年齡、體質、性別等）於起居飲食方麵作出適當的安排；

*有周全的計劃可令你體重減輕並持續維持於適中水平﹔

*有專業人士（如營養師、醫護人員等）提供定期的體重控製情況評估和相應的健身意見。

有些人在減肥過程中，往往因控製不得其法而弄巧反拙，甚至讓我們健康受損。因此我們在減肥時要加倍小心。