我們今天對我們的上半身及臀部做一個伸展練習，大家一起來學習一下。
上半身伸展
功效：加強手臂、胸部、肩膀的柔軟度，拿取架上或櫥櫃裏的東西時，會更容易。
方法：以超過上臂長的距離，麵對牆站立，雙腳分開約肩的寬度。傾身向前，兩手掌心以肩寬的距離，平貼在牆上。背打直，兩掌心慢慢貼著牆麵往上，直到手臂高舉過頭，然後停留10～30秒，再慢慢以掌心貼著牆麵往下，此為完成一次動作。重複上下動作至少3～5次。
上背部伸展
功效：改善肩膀與上背部的柔軟度。
方法：坐在平穩沒有把手的椅子上，分開雙腳與肩寬，平踩在地。雙手往前抬起至與肩同高，兩手的掌心朝外、兩手相碰。放鬆肩膀，上半身靜止不動，雙手向前伸，直到你感覺到伸展或稍有不適時停止。然後人往椅背靠，放鬆休息。之後再重複動作至少3～5次。
下背部伸展
功效：伸展下背部肌肉，但如動過髖關節手術或背部手術，做此動作前請先症詢醫師。
方法：平躺在地上的軟墊，雙腿並攏、彎曲膝蓋，雙腳平踩在地。雙肩不離地，雙臂打開盡量平放在兩側約與肩高。在不會不舒服的範圍內，雙膝並攏同時往一側倒下，至最大極限後，固定姿勢10～30秒。慢慢收回雙膝，再重複動作向另一側倒下。如此重複兩側交替動作，至少3～5次。
臀部伸展
功效：伸展臀部與大腿內側肌肉，但如動過髖關節手術或背部手術，做此動作前請先症詢醫師。
方法：在地上放個軟墊平躺後，雙腿並攏、彎曲膝蓋，雙腳平踩在地，雙肩也盡量不離地。將一邊的膝蓋在不會不舒服的範圍內，盡可能慢慢放低，另一邊的膝蓋不動，同時雙腳還是靠在一起，至最大極限後，維持10～30秒後，再慢慢將放低的膝蓋收回來。重複此動作至少3～5次後，再換另一側膝蓋至少做3～5次。
貼心提醒：年老年人要平躺在地或起身時，可在麵前放一張堅固的椅子輔助，慢慢躺下、慢慢起身，避免意外。
