人們在健身鍛煉後傾向於用豐富的食物來獎勵自己。用小零食來充饑並沒有錯，但是這樣做往往會把運動消耗的卡路裏又吃會來。但是在你運動之前,你必須了解你身體真正的營養需要,這樣你就不會最終在努力運動之後超重。
1、在餐前鍛煉
如果你運動後總是感覺很餓，那麼把你的運動時間改在餐前。這樣你的身體營養在鍛煉後得到補充，不用再額外添加運動後的小零食。
2、把運動變成樂趣
如果你把鍛煉時一件苦差事,你傾向於吃的更多。而如果你把運動當成一種好玩的事情，可以幫助你少吃。
3、喝牛奶
低脂乳製品含有大量的蛋白質食物,能幫助你渡過難關,幫助改善運動損失的體力。事實上它比傳統的運動飲料更加有效，但是要選擇低脂乳品。
4、不要高估運動損耗的熱量
你可能會覺得你在運動中燃燒了許多熱量。但研究表明,我們傾向於高估能量消耗多達四倍，其實並沒有燃燒掉那麼多。
5、運動後喝水
運動後喝水可以補充你失去的體液，水會占據你腹部的空間，可以幫助你降低食欲，雖然並不會降低很多。隻是不喝的過量。在太多的水(或其他液體)會導致水中毒。
6、餓了才吃
你可能已經聽說過，運動完後立即吃東西是很重要的，能夠幫助你的肌肉恢複。但事實上是,你可能不需要,。如果你不餓,那就不要勉強自己硬吃。等到下下一頓你真正餓的時候再吃。
