緩解肌肉的疼痛伸展動作作用大

作者:yuer66  時間:2014-10-17 13:44:05  來源: 大眾養生網

早晨的公共場地裏到處可見的人們在做這種各樣的運動鍛煉,大家往往都會有這樣的感受,運動完我們的肢體會有疼痛感,其實這是可以通過一些伸展動作來很好的緩解的,下麵就給大家說說如何做伸展來緩解肢體的疼痛感。

動態伸展部位腿外側、臀部

1、站姿,重心移到左腳,右腿往右邊的外側懸空並伸直。

2、再彎曲右腿,膝蓋向外向上抬起,左手抓握右腳踝,右手抓握右膝蓋的下方,以使腿外側的臀部肌肉得到伸展。再回到上一步驟,2步驟為組,重複10組後換腳做同樣的動作。

動態伸展部位下半身

1、左腳向前踩並屈膝至大腿和小腿呈90度,再前傾上半身,兩手置於左腳掌的兩側支撐住身體,右腿伸直並盡量向後延伸,右腳跟稍微離地,保持此動作停留1秒。

2、左手離開地麵,向著天花板方向伸直並盡量延伸帶動身體向左旋轉伸展,保持此動作約1秒。

3、保持右腿伸直向後延伸的姿態,左手回到腳掌左側,兩手稍微用力推地麵,讓左腳尖離開地麵並抬起,保持此動作1秒。以上3個步驟為1組,重複10組換腳做同樣的動作。

靜態伸展部位:腿外側

坐姿,右腳掌屈膝踩地,把左腿跨至右大腿上,讓上半身盡量前壓,保持此動作30秒,換腳做同樣的動作。

靜態伸展部位:腿內側

盤坐姿,兩腳掌相貼,兩邊膝蓋自然下放,上半身往前盡量延伸兩手掌貼於地麵、同時兩手盡量往前伸直延伸,視線看指尖方向,保持此動作30秒。

靜態伸展部位:大腿前側

跪姿,讓腳背平貼於地麵,腳跟緊貼著臀部的兩側,再讓上半身後仰、兩掌貼於地麵並使手指朝內,手臂和地麵呈90度,保持此動作30秒。

靜態伸展部位:腿後側

坐姿,右腿盤坐,左腿向前伸直,兩手朝左邊的腳掌方向盡量延伸,如果抓不到腳尖,就抓住腳踝,保持此動作30秒,換腳做同樣的動作。

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