我們一半以上男性有體重過重及肥胖問題，肥胖人口比率是南韓12倍、日本的8倍；女性情況也好不到哪裏去，女性也高達35.8%是屬於肥胖。總結這些結果，發現我人們，就是屬於：外食比例高，不愛運動！營養師在這邊還是鼓勵大家每天要運動15-30分鍾，采取快走；有氧舞蹈、遊泳等有氧運動，或是買個計步器看看自己是否每天走到一萬步，但是除了運動之外，會導致肥胖＂飲食＂占很大的因素，因為你想想如果你吃了一塊400大卡的小蛋糕，你必須要在跑步機上跑一小時，這時候你就會想一下是否吃一半就好!!
如果你的飲食習慣屬於外食+愛吃零食糕點+愛喝甜飲料，我想你要單單靠運動瘦下來，就必須非常非常的努力，所以讓我們來從飲食習慣上每天減少300大卡再搭配適度運動每天30分鍾快走，一天減少500大卡的習慣，讓你1個月瘦2公斤，又不易複胖。下麵是每天減少300大卡的壞飲食習慣10大招：
1. 減掉一杯含糖飲料，或全糖改成無糖飲料。
2. 將甜點下午茶改成水果一份。
3. 聚餐頻率減少1/3。
4. 一天中有一餐，以白肉取代紅肉、以脫脂奶取代全脂奶、以燙青菜不加醬取代炒青菜。
5. 吃糙米飯不吃炒飯和燴飯。
6. 喝清湯不喝濃湯及羹湯。
7. 吃吐司、饅頭不吃包餡麵包。
8. 每天喝足2000cc白開水。
9. 以茶代酒，減少1/3應酬頻率。
10. 減少體積小熱量高的食物的頻率，例如:蛋糕、餅幹、糕點、巧克力、糖果等。
