高強度的鍛煉之後怎樣避免肌肉酸痛

在鍛煉之前，不妨做一些熱身運動，良好的熱身運動，可以減少之後的肌肉酸痛情況的出現，而且，如果你出現了這種情況的話，那麼最主要也是最直接的方式就是進行休息，最好是臥床，這樣的方法對於緩解肌肉酸痛，也許很多人在現實生活中沒有太多時間去臥床，隻能通過一些其他方式緩解酸痛症狀。

感覺自己的肌肉酸痛，最重要的是保持心態，放鬆是一種不錯的方式，不要認為自己某一個部位疼痛或者是酸痛，就特別悲觀，這樣對於乳酸的排解也會產生不利的影響，不妨試著放鬆心態，這種情況在科學上來講也是正常的，可以通過做一做其他的運動，加速乳酸的排解，

簡單的拉伸作用可以加速乳酸排泄，如果你感覺到肌肉酸痛的話，可以將某一塊酸痛的地方伸直，保持半分鍾就可以了，這種拉伸方式是靜態的，當然，在緊繃的過程中你會感覺到疼痛，但是隻有半分鍾的時間，堅持下來你就會發現情況要好轉很多。

進行高強度運動之後一定要有適當的整理活動，比如說當你劇烈跑步之後，一定要適當的為自己轉轉胳膊扭扭腿，不要馬上坐下來休息，要進行散步，或者是慢跑，讓自己的身體慢慢放鬆慢慢適應。