事實上，很多白領都會有這樣的困擾，因為工作的緣故，坐在椅子上的時間每天超過七八個小時，但是坐久了，自然而然的腰就會很疼。那麼，這樣怎麼處理呢？
首先要做到的就是盡量保持正確的姿勢；其次，最好每隔一個小時都要到外麵走走；此外，倒走，這樣能促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康複的作用，不過倒走的時候要注意安全；睡硬床，對腰也比較好。
久坐的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以治療的根本是矯正不合理姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。倒走鍛煉對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康複具有良好作用，行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康複的作用。很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。倒走時穿平底鞋小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕。
這和倒走的效果是一樣的,更加安全。日常生活中要注意姿勢，不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。不要睡過軟的床鋪，不要過度勞累。
對白領來說，坐久了很傷腰，因此，不僅要找到正確的坐姿，多鍛煉才是根本，隻有增加適當的鍛煉，增強自身的體力和免疫力，才能真正做到即使久坐，也不會傷腰的辦法。隻有這樣，才能真正的解決問題。
