吃什麼食物可以補鈣？

兒子不知道怎麼回事，也沒有營養不良，但是在和他同齡的人當中個子也不算高。家人和朋友都說是缺鈣，讓我多買一點含鈣多的食物給他吃，可我又不知道哪些食物是可以補鈣的。到底補鈣的食物有哪些呢？

乳類與乳製品可以補鈣，如：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品可以補鈣，如：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品可以補鈣，如：鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋可以補鈣，如：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類可以補鈣，如：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與幹果類可以補鈣，如：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、 葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

溫馨提示：在補鈣的同時還要搭配一些含維生素c和維生素e的食物一起，這樣有利於鈣質的吸收和利用。