怎樣減背部的肉好呢

肩背上多肉，容易給人虎背熊腰的即視感，我就是這樣的，感覺自己很壯很難看，但是不知道該用什麼方法才能成功的減掉背部的肥肉呢？

背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運動，可以減掉整體脂肪。另外，可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿劃船是兩個非常有效果的動作。雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢後仰繃緊脊背，堅持5秒，放鬆，重複動作，可堅持1分鍾。這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。　雙腳並站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅持5秒，重複10次。這個動作能拉伸背部贅肉，達到瘦背的目的。