氣功-吐納

氣功，古稱吐納，是一種通過呼吸運動達到養生目的的鍛煉方法。早在呼吸練出好氣質
　　《黃帝內經》時期，就提出了"呼吸精氣，獨立守神"的養生方法，這裏的呼吸就是吐納養生。中醫認為天人是相應的，也就是說，人與外界是相互溝通，相互影響的，吐納即是一種溝通人體和外界精氣的方法。運用氣功來養生，能很好地改善髒腑的功能，補充身體原本不足的"氣"。吐納究竟有多神奇呢？了解一下它對髒腑的輔助療效，你就明白了。肺部吐納能增強人體的呼吸功能，促進肺循環。吐納能鍛煉腹部，改善腹腔內血液循環，增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收。吐納能最大程度地放鬆神經係統。現在，經過幾千年的演變，吐納的呼吸鍛煉法已經變得門目繁多，介紹兩種適合氣虛質女性的呼吸法吧！腹式呼吸法動作要領：呼氣時小腹內收，同時收提肛門，即提肛縮腎。吸氣時將嘴唇輕輕合攏，將舌頭抵在上齶，同時放鬆會陰部，使腹部自然隆起，納入外界清新的氣。呼吸頻率和深度要求：要做到深、細、勻、長。
　　這種鍛煉方式簡便易行，隨時都可以練習。懶美人們敲鍵盤時，等紅燈時，喝下午茶時……隻要你有空靜一會兒，都可以練幾招。"吹"字功動作要領：雙腳並攏，身體站直，將雙手交叉上舉過頭，然後彎腰，盡量用雙手去觸碰地麵，繼而下蹲，雙手環抱住膝蓋，心中默念"吹"字。剛開始的時候，可以小聲地念出來，熟練之後隻需注意吐氣的口型就可以了。一般連續做十來次就行了。經常練習"吹"字功，可以起到固腎氣的作用。呼吸頻率和深度要求：盡量深、細、勻、長。學會了吐納的方法，還要找對吐納的時間和地點，方能取得事半功倍的好效果。練習吐納的環境很重要。環境安靜清潔、空氣清新，吐納效果是最理想的。因此，空氣清新的公園、樹林，是練習吐納的理想之地。練習吐納的時間要適宜。早上人少的時候去公園或樹林最好。