相同的十二式
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾式
易筋經係統修煉法要總則
《易筋經》是中華武學中的瑰寶，曆來被各門各派所重視。然而易筋經內在的練功原理卻一直隱而未明於世，致使易筋經的練功方法眾說紛紜，出現了很大的混亂。我從事中醫經絡學和中醫練功學的教學工作，其中中醫練功學的主要內容就是易筋經，經過十餘年的教學和研究，終於發現：《易筋經》修煉的是人體的十二經筋，進而達到修煉十二經脈的目的。其具體各勢對應十二經筋、十二經脈如表。
中醫學認為，人體的十二經脈運行氣血，十二經脈通暢則氣血調和，身體健康。反之，十二經脈不通則氣血瘀阻，百病始生。人體周身肌肉，按十二經筋循行路線劃分為十二經筋。十二經脈循行於十二經筋之中，對十二經筋起著營養和主導作用，而十二經脈對十二經筋也起著保護和調節作用。所謂的《易筋經》之筋，指的就是十二經筋。“易”是改變、改善，“易筋”就是改善十二經脈。《易筋經》就是改善十二經筋的方法（經典），而根本目的是修煉十二經脈。具體分析，站樁時整條經筋處於激發狀態，從而加強了循行於經筋之中的經脈的傳導性。這裏的關鍵是站樁時要姿勢準確，因為每一勢樁的姿勢都是針對所練經筋而設定的，若有的動作姿勢做不到位，也要清楚標準姿勢，盡量去做。易筋經區別於一般的肢體活動，一般的肢體活動也鍛煉十二經筋，但不是係統地對某一條經筋進行修煉，所以很難啟動十二經脈。而易筋經的玄妙之處，就是通過特定的姿勢，使整條經筋處於激發態，從而刺激了所對應的整條經脈，使整條經脈處於有序的狀態，加強了經脈的通導性，使氣血通暢，增強人體的內動力——真力（內勁內力）。
練功總則
1．《易筋經》每勢皆為樁功，不可理解為動功，現今流行的各種版本的錯誤，就是把很多姿勢當作動功來練（關於這一點另文論述），喜愛易筋經的朋友可以通過站樁的體會得到印證。
2．每一樁勢皆分為左勢與右勢，以足為準，左足在前練的是左側經筋，為左勢；右足在前練的是右側經筋，為右勢。即使正立的各樁勢也分為左勢與右勢。仔細觀察古傳的圖示，就能發現每勢雙足都不平齊，正立樁勢的雙足前後相差三寸許。
3．《易筋經》各樁勢的共同要點是頭領身鬆。頭領，用頭領周身，站樁時，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭之領勁把全身領起，領勁要達足跟，整個身體仿佛吊起來一樣。身鬆，身體要放鬆，自然下墜，不用支撐力，隻有放鬆得好，頭領之勁才能到達足跟。所以站樁時要反複檢查身體各部，看是否有用支撐力的地方，要及時放鬆下來。頭領時隔肌最容易緊張，放鬆心口窩使隔肌放鬆，周身也容易放鬆，重心自然下降。總之，頭領使精神提起，身鬆使重心下墜，二者一上一下的對立統一，使經筋處於激發狀態。加強經脈通導性。
4．心要寧靜而深邃，無思無為，寂然不動。多讀《老子道德經》能提高自己的心境，此為易筋經之心法。
第一節 手三陽樁勢
手三陽經皆循行於上肢外側，其中手陽明經在上，手太陽經在下，手少陽經在中間（圖一）。
手陽明經生向前之真力，手太陽經生向左右開之真力，手少陽經生向下之真力。
韋馱獻杵第一勢——手陽明經筋（經脈）
樁勢要領：如圖1－1，左勢雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓，內腰脊要直。頭領身鬆，目視前方。右勢反之。
經筋（經脈）循行：手陽明經筋（經脈）分布於食指、臂的外側前緣、肩前肩胛及麵頰（圖1－2）。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣酸麻熱脹，常練自然消失，漸會感到手陽明經筋（經脈）循行部位有通暢之感，並且掌上生出向前之真力。
韋馱獻杵第二勢——手太陽經筋（經脈）
樁勢要領：如圖1－3，右勢，雙足並攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側平舉，掌心向上。注意：身體傾時不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關節為軸前傾上身的。
經筋（經脈）循行：如圖1－4，手太陽經筋分布於手小指、臂的外側後緣、耳周圍及麵頰。初站此樁，肩後側、上臂後側會出現酸麻熱脹等現象，久站自然消失，隨後出現通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。
手少陽經筋（經脈）
樁勢要點：如圖1－5，右勢丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內（向自己的頸部），指尖向上，注意腰背要直。
經筋（經脈）循行：如圖1－6，手少陽經筋分布於無名指、臂的外側中間（介於手陽明和手太陽經筋之間）、肩上頸側與麵頰兩側。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失。勁到一定程度，手少陽經筋循行部會出現通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。
第二節 手三陰樁勢
手三陰經循行在上肢內側，其中手太陰經循行於上肢上緣，手少陰經循行於上肢下緣，手厥陰經循行於上肢中間（圖二）。
手太陰經生向後之真力，手少陰經生相合之真力，手厥陰經生向上之真力。
九鬼拔馬刀勢——手太陰經筋（經脈）
樁勢要點：如圖2－1，此為左勢，左足在右足前三寸許，右手置於頭後，掌心向後，拇指側在上；左手置於背後，拇指側在下，掌心向前（向自身），腰脊要直，頭麵向左上方。注意：雙肘向後背，不可鬆懈向前。
經筋循行：如圖2－2，手太陰經筋分布於大拇指、上肢內側前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發酸發脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經筋循行部位會有麻熱的感覺，進而暢通輕快，隨之掌上生出向後之真力。
摘星換鬥勢——手少陰經筋（經脈）
樁勢要點：如圖2－3，此為左勢，左足向前三寸許，左手置於臀後，掌心向下，臂要伸直；右手置於頭頂，掌心向上，臂要伸直。頭麵向右側，下頦微抬起。右勢反之。
經筋循行：如圖2－4，手少陰經筋分布於小指、臂的內側後緣及胸肋部位。初站此樁，小魚際會有酸脹感，久之手少陰經循行部位則生通暢感，掌上生出向內相合之真力。
出爪亮翅勢——手厥陰經筋（經脈）
樁勢要領：如圖2－5，此為右勢，右足在前三寸許。雙手置於頭頂，掌心向上，手指相對，右掌比左掌略在前寸許，腰脊要直，頭要領，身要鬆。注意：雙肩不可端，要沉肩。
經筋（經脈）循行：如圖2－6，手厥陰經筋（經脈）分布於中指、臂內側中間（介於手太陰與手少陰之間）、腋下及胸肋間。初站此樁，掌根手腕內側酸脹，久煉則手厥陰循行部位有通暢感，掌上生出向上之真力。
第三節 足三陰樁勢
足三陰經主要分布在下肢內側，其中足太陰經分布在下肢內側前緣，足少陰經分布在內側後緣，足厥陰經分布在中間（圖三）。
足太陰經筋（經脈）生向後之真力，足少陰經筋（經脈）生向下之真力，足厥陰經筋（經脈）生向內相合之真力。
倒拽九牛尾勢——足太陰經筋（經脈）
樁勢要領：如圖3－1，此為左勢，左足為虛步，足尖點地，足趾向左側，足跟提起，重心在右足；右手拇指、食指指向自己的印堂，其餘三指自然握拳，右手距頭約一尺，右肘與肩同高。左手置於左胯後，小指、食指伸直，指向身後，中指、無名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。
經筋（經脈）循行：如圖3－2，足太陰經脈分布在足大趾、下肢內側前緣及胸腹部。常練此樁，足太陰經筋所循行部位生通暢感，並且足下生出向後之真力。
三盤落地勢——足少陰經筋（經脈）
樁勢要領：如圖3－3，此為右勢，右足在左足前三寸許，雙足之間相距約一足，雙足成外八字。屈膝下蹲，收臀，腰脊要直，頭要領起。雙手置於兩胯旁，五指自然張開，虎口向前，手心向下，雙肘由後向外、向前翻擰，與雙膝向後翻擰相對。右手比左手略向前寸許。
經筋（經脈）循行：如圖3－4，足少陰經筋循行於足小趾、足心、下肢內側後緣及脊柱前側。常練此樁，可以強脊柱，經筋（經脈）循行處有通暢感，足下生出向下之真力。
吊尾勢——足厥陰經筋（經脈）
樁勢要點：如圖3－5，此為左勢，左足略在前三寸許，雙足外分成180度角，雙足尖向外，足跟向裏，雙足跟相距約一足，彎腰，抬頭，雙手十指交叉，手指交於對側掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可彎屈，頭不可低下。右勢反之。
經筋循行：如圖3－6，足厥陰經筋循行於足大趾、下肢內側中間，介於足太陰與足少陰之間。常練此樁，可使經筋所過之處生通暢之感，足下生出向內相合之真力。
第四節 足三陽樁勢
足三陽經筋主要分布於下肢外側，其中足陽明經分布在外側前緣，足太陽經分布在外緣，足少陽經分布在中間（圖四－圖六）。
足陽明經生向前之真力，足太陽經生向上之真力，足少陽經生向外開之真力。
臥虎撲食勢——足陽明經筋
樁勢要領：如圖4－1，此為左勢，左足為虛步，重心在右足，雙手十指並攏支地，雙手與肩同寬，腰脊要直，頭要抬，要有領起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可過屈。
經筋循行：如圖4－2，足陽明經筋分布於足二趾、三趾、四趾、下肢外側前緣、胸腹、麵頰等部。常練此樁，足陽明經筋循行部有通暢感，足下生出向前之真力。
打躬勢——足太陽經筋
樁勢要領：如圖5－1，此為右勢，右足略前，重心在左足，雙足相距約一橫足寬。俯身下腰，雙手十指交叉，手指交於對側手的手背，置於頭後，掌心向上。注意：雙肘不要夾，要展開，前臂成一直線，腰脊要直，不可凸背，頸不可彎。
經筋循行：如圖5－2，足太陽經筋分布於足小趾、下肢外側後緣、腰背及頭頂等處。常站此樁，足太陽經筋循行部位會有通暢之感，足下生出向上之真力。
