如何在鍛煉中增加耐寒力

如何在鍛煉中增加耐寒力

鍛煉改變機體適應性

人的下丘腦有一個體溫調節中樞，當自然界的寒熱刺激傳導給它時，它都能適時作出相應的調節。或通過散熱而適應高溫，或通過動員機體各組織器官蓄熱和產熱以適應寒冷。在運動中，機體的寒冷狀態是可以得到迅速改善的。與熱量生成有關的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪、蛋白質、糖的分解加速，熱能迅速產生，從而促使人的呼吸、心跳、血液循環都加速運動，新陳代謝機能表現出旺盛。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素質，使人關節滑利、反應靈敏、精力充沛、生機勃勃。

有運動學家經過係統研究後指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個方麵受益，有些是其他方法無可替代的。如加強循環係統的功能，增強血管壁彈性、加快血液流動速度，使冠心病、腦血管意外的發病率降低;改善呼吸係統的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量，對感冒、咳嗽、氣管炎、肺結核具有防治作用;促進消化係統的功能，增強人的食欲，加速對食物的消化、吸收過程，對胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些症狀的緩解有較好效果;強化運動係統的功能，使人的肌肉壯實、骨骼有力，對關節炎、肥胖症等都有輔助治療作用。耐寒鍛煉還可提高免疫係統功能，使機體對外來刺激的應激能力、抵禦外邪侵犯的能力都得到加強，從而使人少生病、少生大病或不生病。

耐寒鍛煉方法麵麵觀

耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時間，就是平常老百姓說的“春捂秋凍”。在秋天氣候變涼時就開始培養身體的適應性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序漸進，至冬天氣候變冷時尚可保持常人深秋時的穿衣水平。室內溫度也不能升得太高，以免造成室內外的溫差過大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，隻要天天堅持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必擔心機體適應不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅持用冷水洗手、洗臉、洗頭。空氣浴是最簡單不過的形式了，寒冷的清晨堅持到戶外走一走，呼吸並接受冷空氣對身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴，使它失去沐浴的機會。年老或活動不便的，可打開窗口，站在窗前作深呼吸運動，這也有一定效果。各種形式的運動，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動也都是有效的好形式，關鍵是能否堅持的問題。究竟采取哪種形式好，要根據自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說，隻要量力而行地動起來，寒冷都會卻步的，活動量越大，它離你的機體就越遠。

寒冷療法，其實也是一種運動形式，我國曆史上就有，美國、日本、俄羅斯等國近幾年比較風行。它有消炎、消腫、止痛、破壞病變組織的作用，對關節炎、失眠、神經性皮炎、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果。用冷凍的方法對一些器官和標本進行長時間的保存，是寒冷對醫學的重要貢獻，有利於醫學科研的發展和進步。有趣的是，寒冷還能像陽光一樣被作為能源使用，對一些生物進行低溫幹燥、低溫濃縮、低溫養殖、低溫貯運等，並顯示出了成色好、有效成分破壞程度小、成本低等優點，被認為是除陽光之外最有前途的新能源之一。

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