現在很多人的減肥方法大多數都是節食,身體雖然瘦了,可是腸胃生了病,科學的減肥食譜既不會吃胖,又能夠吃飽,還不需要節食,一般主要的食物就是以青菜為主,中午的時候可以吃一點點的肉類,主要是選擇一些低熱量的,比較常見的就是蝦肉,魚肉或者雞肉,少吃一些豬羊肉等等。
周一早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二早:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
周三早:烏龍茶、彌猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
周四早:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
周五早:咖啡、蘋果。
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六早:麥片粥(一小碗)、橙子。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而
設計的。堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。