瓜子這種食物是屬於堅果類，很多人都喜歡在聊天的時候嗑瓜子，經常吃瓜子對身體是有很多好處的，而且瓜子的價格也比較便宜，可以作為零食食用，瓜子和花生以及巴達木等等幹果都是脂肪酸含量比較高的，可以滿足身體對脂肪酸的需求，長期食用還可以提高免疫力，那麼嗑瓜子有什麼好處呢?
第一，嗑瓜子有什麼好處呢?瓜子是屬於堅果類食物，但是要記住;生的葵瓜子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素，可以預防貧血的發生，同時也是維生素B1和維生素BE的來源，可以很好的預防成人疾病，增強免疫力。
第二，葵瓜子是含有很豐富的鈣物質，100g的葵花籽中含有鈣物質約為112毫克左右，但是葵花籽中的其他礦物質含量也是非常豐富的，所以總的來說補鈣作用不大。 如果想專門進行補鈣的話，還是吃一些補鈣的食物比較好，像豆製品，魚蝦類，海帶，木耳，以及一些綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。瓜子畢竟是我們日常的零食，雖對我們身體有一定的好處，但是並不是每一項功效都是適用的。
第三，瓜子的種類很多，有葵花子、西瓜子、南瓜子、絲瓜子等。常說的瓜子一般指葵花子，葵花子是向日葵的果實，不但可以作為零食，而且還可以作為製作糕點的原料，同時也是重要的榨油原料，是高檔健康的油脂來源。瓜子的吃法：健康早餐-水果瓜子酸奶。做法：取一小把生瓜子，去殼;再切一些水果片，如芒果、香蕉、草莓、藍莓、蘋果等，看個人喜好，與酸奶一起混合攪拌便可。
嗑瓜子有什麼好處呢?瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩定，降低體內膽固醇等，但是不宜吃的太多。葵花子富含不飽和脂肪酸，可降低膽固醇，有助於防治動脈硬化、高血壓、冠心病。
