肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題，想要減肥我們可以從兩個方麵入手，一方麵我們要注意自己的飲食，另外一方麵我們要多運動來達到燃燒脂肪的效果，肥胖的朋友都希望自己身上的脂肪少一些，肌肉能夠多一些，下文我們就給這些朋友介紹一些減脂增肌的食譜，希望能帶來一定的幫助。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鍾之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
二、每周妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議你：
1、每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓練控製在30分鍾以內。
三、飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。
四、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護穀氨胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
在上麵的文章裏麵我們介紹了肥胖帶來的煩惱，肥胖不但會影響我們的形象而且也容易帶來這樣那樣的一些疾病，所以我們要及時去減肥才行，上文為我們詳細介紹了減脂增肌的食譜，相信大家都掌握了吧。
