腹式呼吸鬆弛療法是屬於一種非常好的放鬆心情的辦法，同時還可以很好的放鬆人的身體，平常的時候都是可以來進行嚐試，而且做法也是特別的簡單，需要的場地還有要求也是屬於比較少的，肯定很多朋友都不是非常的清楚腹式呼吸鬆弛療法是什麼樣的東西吧，現在小編就來給大家具體的介紹一下。
是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳;
是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法,並能刺激副交感神經係統,有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物,所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟,也是最重要的一個竅門。
常常練習腹式呼吸,除了學習到正確的呼吸方法,也可以過的更輕鬆自在。
找一個舒適的位置減輕束縛,坐或躺皆可;
將雙手置於肚臍前,中指輕輕接觸;
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣:
1、吸氣時肚臍盡量往上頂,直到中指盡量分開;
2、想像胸部與腹部之間有層橫膈膜,想辦法把,橫膈膜往下拉,橫膈膜下降,胸部便會自然擴張,氣體便會流入胸腔之內。
注意事項:
吸氣時默念“一秒鍾、兩秒鍾、三秒鍾、四秒鍾”並暫停一秒,仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋,並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。
慢慢地吐氣,將嘴噘成小圓狀,吐氣速度越慢越好,越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺,仔細感覺放在腹部的手會跟著下降,並想像所有的緊張也跟著釋出。
若您感覺輕微頭暈,則改變您的呼吸長度及深度。
以上就是屬於腹式呼吸鬆弛療法，大家是不是都已經看清楚了呢？其實做法也是非常的簡單，而且效果也是非常的好，但是最好的話還是要經常的鍛煉，這樣才能夠起到非常的好效果，平常的時候大家也是要養成良好的生活習慣，還有飲食習慣。
