抗衰老也得動起來!小鍛煉讓你越來越年輕

作者:yj520  時間:2017-02-09 22:32:22  來源: 大眾養生網

運動鍛煉是讓身體變健康的有效途徑,同樣也是養生抗老的好方法。經常鍛煉身體各部分,可以讓自己變得越來越年輕。下麵就跟小編一起來學習一下抗衰老的養生小鍛煉吧。

抗衰老也得動起來!小鍛煉讓你越來越年輕

“生命在於運動”,“用進廢退”,是公認的養生規律。因此,中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”,做好五項“體操”,以保持應有的活力,避免過早出現功能退化。

1、練大腦

有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。


抗衰老也得動起來!小鍛煉讓你越來越年輕

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需要,說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說,十指連心。手與大腦關係密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。


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4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應正在變老的規律,少做劇烈活動,每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和,情誌專一,目不旁視,耳不雜聽,排除幹擾,致虛守靜。入靜助於益壽延年。


抗衰老也得動起來!小鍛煉讓你越來越年輕

抗衰老食物

1.大豆

大豆被稱為“田裏的肉類”,含有豐富的植物性蛋白質和必須胺基酸。大豆是一種高蛋白質、低熱量的理想健康食品,在國際間受到相當的矚目。含有維生素B群和E、K,可以加速糖分代謝,淨化血液。含有豐富的鈣質和食物纖維,所以也具有利尿作用和排除膽固醇的作用。

【功效】預防老化、強化大腦、預防乳癌、子宮頸癌、改善骨質疏鬆症。具有優良蛋白質 異黃酮,有助健康,還含有預防老化的皂素,讓大腦更靈活的卵磷脂。女性長期吃它能夠年輕好幾歲。


抗衰老也得動起來!小鍛煉讓你越來越年輕

2.花生

花生果具有很高的營養價值,內含豐富的脂肪和蛋白質。據測定花生果內脂肪含量為44%-45%,蛋白質含量為24-36%,含糖量為20%左右。花生中還含有豐富的維生素B2.PP、A、D、E,鈣和鐵等。並含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素

【功效】花生是能延緩衰老的食物,它包含高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶力,延緩衰老。它所含的維生素E可延緩組織老化,並增強肝髒解毒功能。此外,花生還具有止血和提升血小板的功能。還有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用。


抗衰老也得動起來!小鍛煉讓你越來越年輕

3.蘋果

含有大量的果膠,這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量。營養專家建議的每日攝取量的10%以上,而且僅含80卡路裏的熱量。

【功效】科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”。富含維生素和礦物質,能提高人體免疫力,延緩衰老。除此之外,蘋果的果膠屬於可溶性纖維,能有效降低膽固醇,更可促進脂肪排出體外,有助減肥;蘋果的黃酮類化合物能阻止癌細胞發展。

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