每天對韌帶都應該進行拉伸，因為長時間韌帶不拉伸就會自動收回，進行韌帶拉伸，也是健身比較常見的一個方法，能夠保持體型，另外能夠放鬆身體，在韌帶拉伸的時候也要有所注意，避免用力過度，要預防出現韌帶損傷，一定要從最初小幅度的韌帶拉伸，逐漸增加運動量。
韌帶怎麼練才能拉開
【第一步驟】保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。
【第二步驟】踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像圖片所示踢的那麼高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鍾左右，做完再重複【第二步驟】
【第四步驟】一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前麵三個步驟的時候你會覺得前麵的步驟都是比較輕鬆的。記住一定要堅持才有效果哦！
拉韌帶注意事項
1、膕繩肌為多關節肌,同時跨越髖關節和膝關節,壓腿時腰背直的意義就是充分打開髖關節處膕繩肌的柔韌性。
2、壓腿不是在拉韌帶,而是打開肌肉和筋膜的伸展性,韌帶拉開會降低對關節的保護,對於大多數人沒好處,那些關節超限的舞蹈演員都是有專業完備的力量訓練輔助。
拉韌帶多久可以劈叉
3。肌肉長時間被動伸展會導致鬆弛而不是柔韌,柔韌性不影響力量,但是鬆弛會導致力量下降,力量下降的結果就是出現肌肉不平衡,比如膝蓋超伸其願意之一就是膕繩肌群鬆弛。
4、下腰是在打開腹部肌肉群的伸展性,如果長時間打開同時不輔助力量練習,每次下腰都會腰疼。
5、不能劈腿下腰的本質是膕繩肌和腹直肌緊張,這東西女性確實比男性有天生優勢,但同性別是不是因為基因導致不好說,隻要肌肉不緊張關節活動幅度就大,就是這麼個道理。
