蛙泳劃水手部動作是怎樣的?

作者:caida  時間:2019-01-05 12:32:03  來源: 大眾養生網

在炎熱的夏天,大家都很喜歡下水遊泳,這是一種非常好的消暑方式,不僅如此,遊泳的好處還非常多,比如能夠鍛煉心肌功能,尤其遊泳是非常好的減肥運動,很多人想要減肥,那就可以聽他遊泳,另外大家也知道,遊泳的姿勢非常多,最簡單易學的是自由泳,另外下麵來學習蛙泳的一些動作和技巧。

蛙泳劃水手部動作是怎樣的?

蛙泳劃水手部動作:

蛙泳,顧名思義,就是青蛙遊泳,看過青蛙遊泳的朋友,應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識,它需要手腳的配合與協調,更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項遊泳。大家可以先從以下正麵、側麵、俯麵3個角度的動態圖,對蛙泳有一個整體上的感官認識。接下來再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領,希望也可以在遊泳池中成為一條亮麗的美人魚哦!

蛙泳劃水手部動作是怎樣的?

手臂動作技巧圖解:

1、開始姿勢。兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平麵平行,身體處於自然伸直狀態。

2、手臂外劃。手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。提示:手臂外劃要放鬆,不需用力。

3、高肘抓水。當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢。

蛙泳劃水手部動作是怎樣的?

4、內劃收手。當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內劃水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手。

5、手臂前伸。掌心由向上轉為相對,再到合並,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下,為下一個向外劃水做好準備。提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,盡量減少水的阻力。蛙泳是初學遊泳者最好的入門遊泳姿勢,也是最基礎的一項遊泳技術,學會了蛙泳,後期學習自由泳、仰泳,還有蝶泳,將會是循序漸進,水到渠成的事情。

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