跑步後多久拉伸最有效

通常跑步後拉伸效果並不明顯，通常情況下，在跑步後，休息十分鍾左右就會開始拉伸，在高強度跑步結束後，需要走一段時間才能拉伸。

通常拉伸動作都是針對不同肌肉群的特定動作，可以改善肌肉跑步後過於僵硬、緊張的狀態，起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用。

拉伸對身體有很多好處，在青少年時期，如果進行拉伸，並適當地施加骨骺壓力，對青少年的成長是有益的，如孩子在青春期進行適當的拉伸和跑步等運動後，對孩子長高有幫助。此外，在拉伸脊柱的腰背肌肉和臀部肌肉拉伸的情況下，一段時間後可以相應地增加肩背和臀部的肌力，在增加肩部肌肉力量後，有可能導致腰部的疼痛減輕，女性在增加臀部肌肉力量後，就可以防止骨盆過度前傾而導致腰疼。