身體上擁有肌肉線條可以讓一個人的身體曲線看起來更加健美,所以不少去健身房進行健身的人,不僅是為了減肥,更是為了鍛煉出肌肉。而在人的大腿上也有一定的肌肉存在,但是大腿上的肌肉想要練出肌肉線條會比肚子上和小腿上更為困難。下麵的文章就為大家推薦幾個股內側肌肉的鍛煉方法。
鍛煉大腿內側肌肉,可按照下麵各方法進行針對性鍛煉。
方法如下:
1、弓步側滑
a. 雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助保持平衡。
b. 重心放在左腿上,隨著慢慢地彎曲左膝,下蹲,向外滑動右腿,然後慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。
2、分腿下蹲運動。
a:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鍾和2點鍾方向。
b:慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
3、大腿內側壓皮球運動。
a. 躺在墊子上,彎曲膝蓋,使腳底平放在地板上,大腿內側夾住橡皮球(或打結的浴巾)。
b. 用大腿內側擠壓皮球,保持30秒,放鬆10秒,然後重複此動作若幹次。
擴展資料:
鍛煉能提高人們的體質。鍛煉的最佳時間14:00~19:00 人體活動受“生物鍾”控製,按“生物鍾”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。 鍛煉有很多方法和途徑。