深蹲和硬拉可以同一天練嗎

深蹲和硬拉對於愛好鍛煉的人來說，都不陌生。但是，兩者還是有很大區別的，硬拉是一種負重訓練。主要用於鍛煉下背部和腿部。而深蹲主要鍛煉股二頭肌，還涉及臀部肌肉，豎脊肌。那麼，當我們鍛煉的時間比較多時，深蹲和硬拉可以放在同一天練嗎?深蹲和什麼一起練最好呢？

1、最好不要放在同一天練

如果強度和訓練量都很大，深蹲一個星期練一次就可以了，硬拉也是一樣，但是最好不要放在同一天練。如果做到高強度，你練完其中一個後，另外一個根本沒有精力去完成。

2、同一天練習一定要有偏重點

深蹲和硬拉體力很好的人可以同一天練習，但是一定要有偏重點，不是每一次訓練都必須得盡全力，所以沒必要擔心深蹲後對於硬拉的影響、或者硬拉後對於深蹲的影響。當日的偏重點在哪裏這是你自己得決定的。如果你深蹲完後硬拉，感覺腰不舒服，這不代表你應該把深蹲硬拉分開來練，而是代表你應該學習如何正確地深蹲硬拉。

深蹲和杠鈴一起練效果更好。

杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做杠鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說杠鈴深蹲是健身動作裏的老大。

杠鈴深蹲又分為頸後杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸後杠鈴深蹲，它更安全、負重更大。