跑步是一種對於人體健康有著很好的促進作用的有氧運動，通過跑步，可以很好的改善人們的健康狀況，使人體質得到增強，當然，也可以達到減肥瘦身的目的。如果能夠堅持跑步的話，對於鍛煉馬甲線也是有著一定的好處的，不過想要鍛煉馬甲線還是得采取特定的方法。下麵就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、超人式
STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。
STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鍾後複位，重複此動作，以10次為一組。
STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鍾後複位，重複10次為一組。
STEP4：最後，上下半身同時向上抬起，從側麵看身體呈現為U形，保持5秒鍾後複位，重複10次為一組。
STEP5：完成上述動作後，做20秒鍾“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
二、舉球環繞
STEP1：雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
STEP2：保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰麵朝上，保持5秒鍾，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，複位到直立。
STEP3：向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。
三、側踢腿
STEP1：首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地麵呈九十度直角。
STEP2：此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3：然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
