生活水平提高以後，我們的生活方式發生了很大的變化，尤其是電子產品出現以後，低頭族或者是經常性久坐不動等這些不良的生活習慣，很容易導致身體出現脖子酸痛，腰背酸痛等，如果平時還不引起重視，很容易年紀輕輕患上頸椎病或者是腰椎間盤突出疾病，在平時可以通過做一些頸肩腰保健操來緩解腰背脖子酸痛。
頸肩腰保健操
幹洗臉(仰臥)
1.擦正麵十次。
2.擦側臉十次。
3.擦耳後十次。
將臉擦熱效果較好，如有頭昏頭脹，可加擦頭頂部。
前頸功(仰臥、頭轉向對側)
1.擦前頸，左右各十次。
2.拿肩井穴，左右各十次。肩井穴又名膊井穴，位於肩上，在大椎。(第7頸椎與第1胸椎棘突之間)與肩峰連線的中點處。
後頸功(仰臥)
1.擦後頸十次。
2.拿後頸，上下移動抓拿十次至二十次，可在痛處多拿。拿時頸肌要放鬆。
3.點穴：風池、天柱、新設和天鼎，
重複三次，用拇指在穴位上按摩減壓，有輕度酸痛即可，做完後翻身另側再做。
①風池穴：位於項後枕骨下兩側凹陷處。
②天柱穴：位於風池穴下一橫指。
③新設穴：在天柱下一橫指。
④天鼎穴：位於頸外側，胸鎖乳突肌後緣處。
側臥抬頭
左右各做五次。做時用左手中指或右手拇指點按頸部痛處(左側臥時，如圖。若右側臥時，則用右手中指或左手拇指點按)，將頭抬起離枕，等頭放回枕後，手指放鬆。如果頸無痛處，亦可不按。做完後翻身，另一側再做。
仰頭搖正法(側臥)
做時左手托枕部，右手反掌托下頜，頭向右側旋轉並呈上仰位;頸部放鬆，右手向右上方稍用衝擊力，閃動兩下即可。然後同樣方法在左側做此動作(右手托枕部，左手反掌托下頜)。
做此動作，關節複位時可有彈響聲，無痛感，但如果沒有彈響時，不必強求，以免發生損傷。
頭痛、頭昏和失眠的人，除睡醒後做此動作外，每天可多做幾次。坐位、蹲位均可。
引身舒脊(仰臥、屈膝)
雙手重疊抱住頸部，頭穩定在枕上(或不用枕頭)，頸背部肌肉放鬆，盡力屈膝，抬高臀部，雙膝用力將身體向下牽拉，左、右膝交替用力牽拉也可以。反複牽拉四至五次，要求達到頸胸椎都有被牽拉感。
按胸抬頭(仰臥、深呼吸)
平臥時，全身要放鬆，深吸氣;抬頭時，按胸呼氣。共十次。
仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)
雙手重疊保護頸部，兩肘平置枕(床)上，以臀部和枕部作支撐點，將頸、胸、腰部抬起，做挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢，做20-30次。挺胸時深呼氣，平臥時呼氣。
這個動作對脊椎失穩者比較重要，能促進失穩的脊椎恢複正常，熟悉後可多練。
仰臥衝拳(雙手握拳)
左右交替，慢而有力，柔中有剛。衝出時如推重物，肩要離床。左右各10-20次。睡醒後雙手麻木的病人可先做此法。
