力量訓練強度怎麼把握呢?

作者:fyy12  時間:2015-09-28 02:40:56  來源: 大眾養生網

現在有許多家長都比較注重對孩子的教育,不但注重孩子對科學知識的掌握,也注重孩子對體能的力量的訓練,所以有很多人在還是比較小的時候,就讓孩子去參加一些跆拳道,或者學習一些武術,但需要注意的是力量訓練的強度是有一定限製的,那麼力量訓練強度該是多少呢?一起來看看吧!

力量訓練的強度——RM•強度•重量

運動訓練的強度和負荷是訓練的關鍵,在力量鍛煉中,"RM repetition maximum"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量,如"6~12RM"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6~12次的重量"。如用100公斤進行臥推練習,當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時,那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。

強度或稱負荷強度,較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度",通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。在鍛煉中,練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。

在力量中,練習重量一般就被視為代表負荷強度的主要指標,實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。在力量運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素,1~4次主要增長絕對肌力和體力、6~12次主要壯大肌肉、15~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能等說法,實際上就是強度決定效果的表達。

從上麵可以看出來,力量訓練的強度一定要掌握好,如果掌握不好的話,有可能會導致出現一些危險性,甚至會導致肌肉拉傷,對身體的刺激程度比較深刻,所以如果想讓孩子達到訓練的目的的話,最好送到比較專業的地方去,教練必須具有一定的專業知識。

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