說到室內運動，就會想到健身房，要在健身房運動，需要一定的事前熱身，而跑步就是最好的一種熱身方式。而在健身房有跑步機讓我們去跑步。大多人在跑步機上跑步，都是隨便跑一個時間段，並沒有特意的去注意，跑步機最佳鍛煉的時間。這裏麵也是有一定的學問所在的。
每周進行2次跑步鍛煉，每次跑步時間為20分鍾的朋友，其鍛煉後的身體素質與鍛煉前相比，幾乎沒有什麼差別；
每周參加3次跑步鍛煉、每次持續運動30分鍾或者每周鍛煉4次、每次持續運動20分鍾的朋友，其鍛煉後的身體素質則比鍛煉前有了明顯的提高；
每周鍛煉5次、每次持續運動30分鍾以上的人，其鍛煉後身體素質提高的程度最大。
但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢複”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內髒更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢複”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
每種鍛煉雖說對人的身體健康都有很大的幫助，但是運動時要注意科學的安排時間，遵循自己的身體狀況來進行運動。上麵所述的一些小方法，都是我們平時容易忽視的，隻要能按照最佳的時間來分配，效果會更好，所用時間也能得到隨縮減。
