怎麼體育鍛煉

1、體育鍛煉方法

體育鍛煉有重複鍛煉的方法。在固定的條件下不斷地重複那個動作，比如說跳繩，可以跳完100個之後休息會繼續跳100個，這樣的方法可以增強鍛煉者的耐力，也不會感覺到身體受不了。也可以選擇負重鍛煉法，使用啞鈴上下左右地移動，可以鍛煉人體的肌肉，但一定要注意強度，否則會拉傷肌肉。變換鍛煉也是體育鍛煉的一種，跳繩後可以跑步。不斷地變化運動的強度。

2、肌肉鍛煉方法

鍛煉全身肌肉可以選擇長時間有氧跑步，它可以有效地拉伸全身的肌肉，是鍛煉肌肉的基礎方法。鍛煉胸肌或是手部的肌肉可以做俯臥撐，每天至少要做30個並且天天堅持，可以增強自身力量。立定跳遠是鍛煉腿部肌肉的好方法，每次做30個左右，早中晚各做一次。仰臥起坐可以鍛煉腹肌，它很方便可以在家裏就做，男女都很適用，一般一次性要做35個左右。

3、鍛煉的好處

在青春期時適當的運動可以促進骨骼的生長，使身體的各個部分協調地發展，對於女性更是可以塑造線條，使人看起來更美麗。經常鍛煉可以增加人體的耐力，提高呼吸功能增強人體負荷。鍛煉還可以提高神經係統的運作，對增強人體大腦的靈活性有至關重要的作用。經常運動的人腦部發育也比常人要高出許多。鍛煉還可以使人保持愉悅的心情。

4、鍛煉的最佳時間

最佳的鍛煉時間是在下午四點到九點。人體在這個時候鍛煉所接受的器官和肌肉的溫度是最高的，所以這個時候的運動欲望也就最強，會讓人更自覺地去鍛煉並且人體負荷的強度也比其他時間段要高的多。傍晚人體的關節也是最靈活的時候，這時候運動也不會對肌肉造成副作用。晚上的空氣質量也更好一些，空氣中的灰塵可以很快被擴散。

5、鍛煉後吃什麼長肌肉

鍛煉後吃白麵包可以長肌肉，它可以提供人體需要的碳水化合物並且它很容易消化，可以幫助肌肉的生長。喝酸奶也是鍛煉後飲用的食物，它可以提高人體的免疫係統，促進人體所需要的營養吸收，而且酸奶裏麵含有的鈣可以控製肌肉的收縮，保持身體的平衡。鍛煉後吃一些瘦牛肉，它可以幫助肌肉的生長，補充人體所需的維生素和蛋白質。

參考文獻