美國某雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：患心髒病幾率——運動者：37/1000，缺乏運動者：227/1000。患 高血壓幾率——運動者：40/1000，缺乏運動者：704/1000。患肥胖症幾率——運動者：4/1000，缺乏運動者：808/1000。最重要一 點——壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。你不鍛煉，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都會隨之而來。隻要得了脂肪肝，將來得肝癌、肝壞死的比例 超高。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。
不同的走姿調理不同的身體機能
“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
能調理腸胃防便秘， 扭著走：便秘與人的身心健康關聯，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢 棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內髒做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下麵走（放屁），而 不是從上麵出（打嗝）。每天堅持10分鍾，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防 止便秘。
緩解肌肉酸痛，倒著走：天氣冷時，容易發生呼吸道係統疾病，或刺激舊疾複發。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是 一種逆受傷機製，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康複。
補腎調理前列腺，踮腳走：堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮 起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾 經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
減掉腰圍，敲著走：女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能麵臨內髒脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地 幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有 “救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
鍛煉腰肌，學螃蟹走：世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。
腳痛，彈著走：現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，隻要堅持彈著走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
不同的方式對不同的疾病有益
有 “三高”， 擊掌走：未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%，吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性 研究發現，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行 一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
要血管彈性好，每天流汗：汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出 體外的，必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全 身的髒器更好地運作，刺激免疫係統。
防猝死， 能走一定走，能跑一定跑：醫學統計，我們國家每12秒鍾死一個心腦血管病。現在最厲害 的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前麵沒有任何征兆。預防方法很簡單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能 騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鍾到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。
有便秘，每天扭著走：從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鍾就可以了。如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。
練 胸肺，邊走邊數一二三四：人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部 血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。怎麼鍛煉呢?每天走路時心裏數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈 步走就更好了。屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地麵平行，堅持一兩秒鍾，然後再往前走換另一條腿。隻要每天 堅持這樣走上5~10分鍾，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控製血糖。
補腎的五種食物：
米中佳品——黑米
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。
黑米營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。
豆為腎之穀——黑豆
黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋;黑豆中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，清腸排毒。
黑豆是調整全身機能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目及等作用。
營養倉庫——黑棗
黑棗是鮮棗，是鮮棗的幹製品，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。日常最常見的紅棗有補氣益血的功效，而黑棗則是補腎良品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，有平胃健脾、益氣生津、養心安神、補血助陰等作用。
黑棗被稱為“營養倉庫”，經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效，可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發佳品，對延緩衰老、增強機體活力都很有幫助。
潤燥滋補——黑木耳
黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有延緩衰老之效。
黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品。
最重要的是含鐵量最高，說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝髒中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。
益腎養顏——黑芝麻
黑芝麻具有使秀發烏澤靚麗、補血養顏、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素，常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。
傷腎的食物
1、飲料
軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸堿度明顯改變。腎髒是調節人體內酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎髒帶來負擔，增加腎髒損傷的概率。
盡量避免喝營養價值低而食品添加劑和糖分高的飲料，最好的選擇還是品質樸素的白開水，小口慢喝勤喝，促進體內毒素及時的排出體外。
2、鹹食
在中國人的飲食結構裏，“鹽”被譽為百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少鹽的調和，也會變得難以下咽。但是，鹽真的是一種不能多吃的食物。研究發現，高食鹽攝入量會升高尿液中的蛋白質含量，而這恰恰是腎髒功能發生問題的危險信號。高鹽膳食會增加腎髒負擔，導致腎髒損傷，可能會加大患腎髒疾病的風險。
依據《中國居民膳食指南》建議，每天控製鹽的攝入量少於6克。而日常很多食物本身含有鈉的成分，因此，食物調味時應更少些。方便麵中的鹽分非常高，經常食用的人一定要減量，鹽包不吃也罷。
3、濃茶
濃茶含有很高的氟，而腎髒又是氟的主要排泄器官，當飲用過量時，就會超出腎髒的排泄能力，導致氟在體內堆積，因此會給腎髒帶來損害。
4、咖啡
國外有研究顯示，飲用咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多。這意味著，人們罹患腎結石和骨質疏鬆症的危險增加了。據悉，尿中的鈣是腎結石的重要組成成分，因而尿中鈣越多，就越容易形成結石。所以腎結石的患者每天的咖啡應當少於2杯，即每天不能超過0.45升咖啡，而正常人也不宜超過1升咖啡。
由於咖啡會阻礙人體對鈣的吸收，因此長期大量飲用可能引起骨質疏鬆。所以，有喝咖啡習慣的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或適當多吃些含鈣食物。
