如何鍛煉腰部肌肉更有效呢

作者:zhang1  時間:2017-04-26 01:58:15  來源: 大眾養生網

每個人對身體的健康運動鍛煉問題都要注重,而鍛煉的話也要講求正確的方法,針對性的進行,想要鍛煉腰部的肌肉,那麼可以嚐試以下所介紹的這些鍛煉方式以及步驟。

如何鍛煉腰部肌肉更有效呢

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

如何鍛煉腰部肌肉更有效呢

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地麵,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

如何鍛煉腰部肌肉更有效呢

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地麵。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。

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