對於女性朋友來說，都希望自己擁有完美的身材，這個完美的身材不但包括豐滿胸部，也包括豐滿的翹臀，在平時家中要想達到這樣的訓練結果，因為條件的限製，可能訓練結果不能令人滿意，所以說可以選擇到健身房進行練習，臀部的鍛煉能夠達到有針對性的鍛煉，促進臀部肌肉的增長。
臀腿訓練的好處
1、除了上麵說的增加身材美感，對健身收益有幫助之外。還能促進下半身的血液循環。大家知道，臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位，主要原因就是長期的久坐，缺乏運動，造成臀部，下肢的血液不夠流暢，血液循環難以觸及的地方，就是容易堆積脂肪的地方。
2、通過力量訓練，可以讓血液更多的流向臀部，腿部，減少了脂肪堆積的可能性。對於保持減肥成果，有著非常重要的作用。對於新手來說，臀腿部的訓練通過徒手訓練（也就是自重訓練）就能起到很好的效果。
3、一套目前臀腿部比較流行的練習，每天12-15分鍾，在家裏徒手練習，堅持30天就能有你想要的效果。
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4、畢竟很多女孩子害羞，身材還沒有練到滿意的時候，去健身房這種公眾場合鍛煉，心裏難免會自卑，害羞，通過這套課程在家裏偷偷練習，1個月後，就可以閃耀朋友圈了！
如果你有一定的臀腿基礎了，可以通過下麵這組啞鈴負重訓練，強化自己的臀腿身材！9個動作臀腿力量訓練！好身材從下半身開始！
一共9個動作，每個動作12-15次，一共做4組！
臀腿訓練動作一：雙手放於胸前，下蹲起來，重複操作，同時別忘了提拉啞鈴。
臀腿訓練動作二：雙腳分開一米遠，上身彎曲，用頭部像大腿靠攏！雙臂同時上下拉伸啞鈴。
臀腿訓練動作三：左腳向前邁出彎曲，右腳向後墊高，身體前傾做弓步姿勢，左手向下伸直，握住啞鈴下蹲。（兩腿前後交替練習）
臀腿訓練動作四：兩腿前後交替，做弓步下蹲。
臀腿訓練動作五：左腿向後伸直，身體前傾，同時左手握住啞鈴與身體同時向下前傾向下拉伸。（兩側換邊交替練習）
臀腿訓練動作六：左腿向右後方反複邁步，雙手垂直，右手握住啞鈴。（兩側交替練習）
臀腿訓練動作七：右腿膝蓋半跪於地麵，雙臂伸直支撐地麵，左腿彎曲向空中反複換邊操作。
臀腿訓練動作八：基本姿勢同上，左腿彎曲向左上方邁出，反複練習。（換邊交替）
臀腿訓練動作九：背部平躺在瑜伽墊上，手掌和腳掌合十在一起，兩手握住啞鈴至小腹上方，腰腹反複上挺，重複操作。
